Конечно, вода важна. Человеческий организм состоит из нее на две трети. Вода – активный участник всех обменных процессов организма, она входит в состав каждой клетки и даже заполняет межклеточное пространство. Она участвует в большинстве химических реакций внутри нашего тела.Мы постоянно теряем влагу через дыхание, потея, мочась и в наших силах путем правильной организации питьевого режима сохранить водный баланс на необходимом уровне в любую пору года.
Как правильно поддерживать водный баланс? Сколько нужно пить воды? На эти и другие вопросы отвечает Андрей Портянко, фармацевт, основатель аптечной сети «Портавик МЕДФАРМ».
Почему необходимо пить воду?
Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. В норме, разница между этими двумя показателями должна равняться нулю.
Обеспечить свой организм достаточным количеством воды – очень важно, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.
Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, состояние будет ухудшаться.
Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь становиться агрегатированной – слипаются эритроциты, в следствии чего, частично выходит из строя капиллярная система, результат — снижается обеспечение клеток кислородом, возрастает нагрузка на сердечные клапаны, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, ухудшается память, замедляется реакция.
«Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, появляется опасность возникновения патологии в сердечно-сосудистой и дыхательной системах, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами распада, вследствие нарушений обмена веществ, так как вода является растворителем для токсинов, — рассказывает Андрей Портянко. — Обезвоживание — результат недостаточного потребления чистой воды, которую мы часто заменяем сладкой газировкой, чаем, кофе, спиртными напитками. Запомните, воду можно заменить только водой! Не чаи, не компоты — только чистая вода. Рожденный младенец на 95% состоит из воды! А кость взрослого человека — на 50%. Это медицинский факт. Когда организм обезвожен, кислотно-щелочной баланс нарушается. Чтобы нейтрализовать накопившиеся в межклеточном пространстве токсины, требуется чистая вода. Почки начинают удерживать воду, резко уменьшая выведение мочи. Это защитная функция, в результате которой жидкость активно накапливается в разных частях тела. И как ни парадоксально будет звучать, лучший способ справиться с отечностью — это пить воду!»
Как вода влияет на организм
Количество жидкости в нашем организме влияет практически на все системы и органы. Прежде всего, на артериальное давление, говорит специалист.
«Повышение артериального давления очень часто является реакцией организма на недостаток воды, кровь «загустевает» и ее объем в венах уменьшается. Сосуды кровеносной системы очень чувствительно относятся к объёму крови сужением или расширением, а после уменьшения объема им приходится активно сжиматься, чтобы кровеносная система осталась заполненной. А чтобы сердце могло и дальше нормально двигать кровь по венам, ему приходится создавать дополнительное давление, иначе густую кровь просто не протолкнуть. Чрезмерное сужение сосудов, достигающее довольно высокой степени, и называется гипертонией».
Работа желудочно-кишечного тракта также зависит от количества употребляемой воды.
«С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока, а желчь и панкреатический сок – на 85% вода. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты», — говорит фармацевт.
Вода питает наши суставы.
Когда воды в организме недостаточно, уменьшается энергетическая активность и прекращается выработка необходимых ферментов. От недостатка воды в организме сгущается желчь. Происходит нарушение липидного обмена, вследствие чего хрящевая ткань изнашивается и боль при движении становится обычным, но неприятным ощущением. При нехватке жидкости в организме, быстрее наступает усталость, чаще люди начинают ее ощущать сразу после пробуждения, а для физической активности и вовсе не остается сил. А ведь для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, достаточно соблюдать простое правило и приучить себя пить достаточно чистой воды.
Недостаточное же ее потребление может стать причиной головных болей.
Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке. Так что, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга, а вместе с ней повышенная утомляемость, понижается скорость мыслительных процессов, появляется рассеянность, ухудшается память.
«В момент, когда у вас начнет болеть голова, не нужно тут же бежать к аптечке. Прежде всего, подумайте достаточно ли воды в вашем организме. Ведь головные боли – один из сигналов, которые подаёт нам организм, когда с ним не всё в порядке или когда он обезвожен. Пара часов регулярного потребления воды небольшими порциями без труда исправят ситуацию — после выпитой нормы, вы будете чувствовать себя намного лучше, а если вы организуете для себя возможность поддерживать в организме водный баланс постоянно, ваш организм будет всегда отвечать вам прекрасным самочувствием», — советует Андрей Портянко.
По словам фармацевта, недостаток воды в организме можно легко заметить и по повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам и нездоровому цвету лица:
«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если вы выпиваете достаточно воды, это станет первым шагом к улучшению состояния кожи. Если клетка заполнена водой, коллаген вырабатывается постоянно, старения кожи по причине дегитратации не происходит. Кстати, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить и о нехватке воды в организме, так как это приводит к повышенной активности сальных желез».
Вода – верный помощник в борьбе с лишним весом.
«Дело в том, что в мозгу центр голода и жажды расположены рядом и перепутать эти два чувства между собой легче, чем кажется. Зачастую, именно жажду мы принимаем за чувство голода и идем к холодильнику за решением этой проблемы, тогда как нескольких глотков воды было бы достаточно, чтобы избежать переедания и прибавления лишних сантиметров в объемах тела, — поясняет Андрей Портянко — Вода не только не содержит калорий, но и необходима для липолиза – процесса расщепления жира. Она способствует также выведению шлаков из организма и повышает тургор кожи, что чрезвычайно важно при сбросе лишнего веса.
Особенно важно выпивать до 2 литров воды в самом начале сброса веса, чтоб организм не отравился продуктами метаболизма и процесс сброса веса не остановился — ведь именно в этот период организм активно избавляется от продуктов распада, «горения» жиров и от остального накопленного «мусора».
Но как же понять, что вы обезвожены?
Организм подаёт вам различные сигналы, по которым вы можете понять, что необходимо срочно выпить воды:
- Пересыхает во рту
- Сухая кожа
- Жажда
- Сухость в глазах
- В движении вам некомфортно
- Вы замечаете уменьшение объемов мышечной массы тела
- После болезни вам ещё долго нездоровится
- Вы чувствуете себя раздражительным, усталым и сонным
- Замечаете пониженную концентрацию внимания
- Ухудшение памяти и мыслительных процессов
- Чувство голода возникает чаще, чем обычно
- Возникают проблемы с пищеварением
- Вы замечаете признаки преждевременного старения
Так сколько же воды нужно пить?
Чтобы водный баланс не нарушался, нужно пить достаточное количество воды – это общепринятый факт. Правильный питьевой режим подразумевает уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением. Здоровому человеку не стоит ограничивать себя в питье, гораздо полезнее пить часто и понемногу – используя так называемый метод «капельницы»: каждый час выпивать по стакану воды. Если же за раз выпивать большое количество жидкости, это принесет вред: вся поступившая в организм жидкость всасывается в кровь, и пока ее излишек не будет выведен почками, сердце будет получать излишнюю нагрузку.
Как же высчитать, сколько воды нужно выпивать ежедневно?
Существует простая формула: 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса.
Таким образом, человек весом">Waterlogged или Gulps.
Доброго вам здоровья и баланса во всех сферах вашей жизни!
Андрей Портянко в Instagram