Почему необходимо пить воду?Водный баланс — это соотношение между количеством жидкости, поступившей в организм, и количеством выведенной из него за тот же период времени. В норме, разница между этими двумя показателями должна равняться нулю.Обеспечить свой организм достаточным количеством воды – очень важно, чтобы предупредить даже раннюю стадию обезвоживания.
Симптомы обезвоживания появляются, когда мы теряем 1-2% влаги нашего организма, и пока мы не восполним эту потерю, наше состояние будет ухудшаться.
«Недостаток даже небольшого количества воды в организме влияет на наше самочувствие: кровь течет медленнее, снижается обеспечение клеток кислородом, ухудшается общее физическое состояние — нарушается концентрация внимания, появляется раздражительность, головная боль, память начинает изменять, замедляется реакция. Если в организме наблюдается нехватка хотя бы 1% воды, возникает опасность сердечно-сосудистой, дыхательной системам, а при потере около 15% воды организм может отравиться продуктами своего обмена веществ, — рассказывает Андрей Портянко. — Обезвоживание — результат недостаточного потребления воды, которую мы часто заменяем сладкой газировкой, чаем, кофе, спиртными напитками. Запомните, воду можно заменить только водой! Не чаи, не компоты — только чистая вода. Рожденный младенец на 95% состоит из воды! А кость взрослого человека — на 50%. Это медицинский факт! Когда организм обезвожен, кислотно-щелочной баланс нарушается. Чтобы нейтрализовать накопившиеся в межклеточном пространстве токсины, требуется вода. Почки начинают удерживать воду, резко уменьшая выведение мочи. Это защитная функция. Результат — накопление жидкости в разных частях тела. И как ни парадоксально будет звучать, но лучший способ справиться с отечностью — это пить воду!»
Как вода влияет на организм
Количество жидкости в нашем организме влияет практически на все системы и органы. Прежде всего — на артериальное давление, говорит фармацевт:
«Повышение артериального давления очень часто является реакцией организма на недостаток воды, кровь загустевает и ее объем в венах уменьшается. Сосуды кровеносной системы очень чувствительно относятся к объёму крови сужением или расширением, а потому, после уменьшения объема им приходится активно сжиматься, чтобы кровеносная система осталась заполненной. Соответственно, чтобы сердце могло и дальше нормально двигать кровь по венам, ему приходится создавать дополнительное давление, иначе сгустки крови просто не протолкнуть. Чрезмерное сужение сосудов, достигающее довольно-таки высокой степени, и называется гипертонией».
Работа желудочно-кишечного тракта также зависит от количества употребляемой воды.
«С нехваткой воды в организме желудок перестает вырабатывать нужное количество желудочного сока. Это приводит к ожирению, неполному усвоению полезных веществ из еды, вздутиям. Гастриты и язвы желудка также появляются из-за недостатка воды в организме. Ему не хватает влаги, чтобы выработать необходимое количество слизи, выстилающей желудок и защищающей его от разрушительного воздействия желудочной кислоты», — говорит Андрей Портянко.
Вода питает наши суставы. Когда воды в организме недостаточно, затормаживаются все процессы: уменьшается энергетическая активность и прекращается выработка необходимых ферментов. От недостатка воды в организме хрящевая ткань изнашивается, провоцируя артрозы и остеохондрозы. Мы больше устаем, хуже соображаем. А тренировкам и вовсе хочется сказать: «Прощай». Для того, чтобы всегда оставаться в тонусе, достаточно соблюдать простое правило и приучить себя пить много воды.
От недостаточного потребления воды могут возникнуть головные боли. Клетки мозга на 80 с лишним процентов состоят из воды, и его постоянно омывает пятая часть всей крови. Плюс мозг «купается» в спинномозговой жидкости, которая заполняет все пространства в спинномозговом канале и черепной коробке. Поэтому, если жидкости не хватает, наступает дегидратация (обезвоживание) мозга. А вместе с ней повышенная утомляемость и рассеянность, ухудшение памяти.
«В момент, когда у вас начнет болеть голова, не стоит тут же бежать к аптечке. Прежде всего подумайте о том, достаточно ли воды в вашем организме. Ведь головные боли – один из сигналов, которые подаёт нам организм, когда с ним не всё в порядке или когда он обезвожен. Пара стаканов воды без труда исправят ситуацию, и после выпитой нормы вы будете чувствовать себя прекрасно», — советует фармацевт.
По словам Андрея Портянко, недостаток воды в организме можно легко заметить по повышенной сухости, шелушению, закупоренным порам и нездоровому цвету лица:
«Вода сама по себе производит до 60% коллагенового белка, так что, если выпиваете достаточно воды, это станет первым этапом к улучшению кожи. Если клетка заполнена водой, коллаген постоянно вырабатывается, старения кожи не происходит. Кстати, если волосы быстро становятся жирными, это может говорить о нехватке воды в организме, так как это приводит к повышенной выработке сальных желез».
А еще вода – верный помощник в борьбе с лишним весом.
«Дело в том, что в мозгу центр голода и жажды расположены рядом, и перепутать эти два чувства между собой легче, чем кажется. Зачастую, именно жажду мы принимаем за чувство голода и идем к холодильнику за решением этой проблемы, тогда как нескольких глотков воды было бы достаточно для того, чтобы избежать переедания и прибавления лишних сантиметров на талии, — поясняет Андрей Портянко. — Вода не только вовсе не содержит калорий, но и необходима для липолиза – процесса расщепления жира. Также вода способствует выведению шлаков из организма, поднимает тургор кожи, что чрезвычайно важно при похудении.
Особенно важно выпивать до 2 л воды в самом начале сброса веса, для того, чтобы организм не отравился собственными продуктами метаболизма и процесс сброса веса не остановился — ведь именно в этот период организм активно избавляется от продуктов распада, «горения» жиров и от остального накопленного «мусора».
Но как же понять, что вы обезвожены?
Организм подаёт вам различные сигналы, по которым вы можете понять, что необходимо срочно выпить воды
- Пересыхает во рту;
- Сухая кожа;
- Вы часто испытываете жажду;
- Чувствуете сухость в глазах;
- Движения причиняют вам боль;
- Вы замечаете уменьшение объемов мышечной массы тела;
- После болезни вам ещё долго нездоровится;
- Вы чувствуете себя раздражительным, усталым и сонным;
- Замечаете пониженную концентрацию внимания;
- Ухудшение памяти и мыслительных процессов;
- Чувство голода возникает чаще, чем обычно;
- Возникают проблемы с пищеварением;
- Вы замечаете признаки преждевременного старения.
Так сколько же воды нужно пить?
Чтобы водный баланс не нарушался, нужно пить достаточное количество воды – это общепринятый факт. Правильный питьевой режим подразумевает уравновешивание поступления и образования воды с ее выделением. Здоровому человеку не стоит ограничивать себя в питье, гораздо полезнее пить часто и понемногу – используя так называемый метод «капельницы»: каждый час выпивать по стакану воды. Если же за раз выпивать большое количество жидкости, это принесет вред: вся поступившая в организм жидкость всасывается в кровь, и пока ее излишек не будет выведен почками, сердце будет получать излишнюю нагрузку.
Как же высчитать, сколько воды нужно выпивать ежедневно? Существует простая формула: 30-40 мл жидкости на каждый килограмм веса. Таким образом, человек весом">Waterlogged или Gulps.
Андрей Портянко в Instagram